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Cuando escuchamos la palabra dieta y pensamos en la figura del dietista — nutricionista, suele venirnos a la cabeza la idea de perder peso. Es cierto que la mayor parte de personas que acuden a nuestro centro de nutrición, lo hacen buscando una dieta de adelgazamiento.

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Sin embargo también son muchas las que acuden para solucionar un problema de salud o para aumentar de peso. De hecho, la dificultad de una dieta para engordares mayor que la de una para adelgazar.

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Para evaluar el peso de la persona, se hace de la misma manera que cuando existe sobrepeso. En primer lugar, el IMC o índice de masa corporalnos da una primera referencia.

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En tercer lugar y no menos importante, nos guiamos también por la percepción de cada persona sobre sí misma. Debemos recordar que dentro de un peso saludable, existe un margen en el que nos podemos mover para que la persona se sienta a gusto con su cuerpo.

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Una dieta destinada a engordar, debe ser hipercalóricaes decir, debe pautarse una ingesta de calorías superior al gasto calórico de la persona.

Uno de los principales problemas de las personas que quieren subir kilos por su cuenta, es que lo hacen comiendo de una manera incorrecta, por ejemplo, eligiendo alimentos muy calóricos como alimentos fritos o productos azucarados.

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En nuestro centro de nutrición, siempre afrontamos estas pautas dietéticas desde un punto de vista saludable y a través de dietas equilibradas. Como siempre, debemos adaptar la aumentar de peso saludablemente pdf a cada persona en función de sus gustos, gasto energético y situaciones específicas de su salud.

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La mejor manera de abordar estas situaciones, es pautar pequeñas ingestas poco espaciadas en el tiempo. Yo recomendaría hacer un mínimo de 6 comidas al día. Para ello, la ingesta calórica debe de ir acompañada de ejercicio físico y entrenamiento adecuado.

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Puedes subir masa muscular haciendo solamente deporte sin dieta pero no hacerlo solamente con dieta sin deporte. A menudo las personas se preguntan si es necesario aumentar de peso saludablemente pdf batidos o suplementos para subir de peso. No es imprescindible acudir a la suplementación para aumentar volumen, sin embargo, en los casos en los que se quiere subir masa muscular, buscar por ejemplo una bebida de recuperción post ejercicio, puede ser en gran ayuda.

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